Поради для здоров'я в осінньо-зимовий період
Осінь та зима – це період розвитку гострих
респіраторних хвороб
На зміну теплому теплому лагідному літу приходить осінь зі зниженням температури повітря та частими дощами. Така погода призводить до переохолодження організму, внаслідок якого в нас падає імунний захист. Кількість сонячного світла восени зменшується і це негативно впливає на нашу імунну систему.
Крім загальних рекомендацій важливим є дотримання календаря щеплень щодо інфекційних хвороб, насамперед проведення сезонної вакцинації проти вірусів грипу.
Розглянемо ж, як саме дефіцит сонця восени впливає на нашу імунну систему:
робота епіфіза змінюється, кількість гормону мелатоніну (відповідає за багато процесів в організмі, а його нестача призводить до зниження імунітету) зменшується, виникає відчуття недосипання та втоми, знижується працездатність.
відсутність ультрафіолету на шкірі призводить до того, що активна форма вітаміну D3 перестає вироблятися, клітини імунної системи, яким для роботи і активної циркуляції в організмі необхідний кальцій, починають гірше працювати. Кальцій погано засвоюється і внаслідок цього виникають різноманітні проблеми із суглобами, карієс зубів, починаються проблеми з волоссям, нігтями та шкірою.
низький рівень ультрафіолету в приземному шарі повітря призводить до зникнення озону. Під дією озону збудники хвороб зникають, а за його відсутності різноманітні інфекції починають поширюватися.
Прості правила, які допоможуть вам не захворіти в осінній та зимовий періоди:
?Перед виходом на вулицю завжди перевіряйте погоду та правильно одягайтеся. Головне не переохолодитись!
?Ваш раціон харчування повинен бути збалансованим та різноманітним. Харчуйтеся продуктами, в яких міститься велика кількість вітамінів, мінералів та корисних речовин. Пийте багато трав’яних чаїв.
Намагайтеся провітрювати приміщення принаймні по 5хв кожну годину.
Прогулюйтесь на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду. Це сприяє зміцненню імунітету.
Дотримуйтесь режиму сну (не менше 7-8 год. на добу).
Уникайте стресів, оскільки вони негативно позначаються на імунітеті.
